Běhání je jeden z nejlepších druhů pohybu, který si můžete dopřát. Nezatěžuje jednostranně jen určitou část těla, ale zapojujete při něm prakticky všechny svaly. Kromě toho, že si pravidelným během zlepšíte kondičku a postavu, vyčistíte si navíc skvěle hlavu a zbavíte se přebytečného stresu. Pokud si zvyknete, vyrazit běhat opravdu pravidelně, stane se to pro vás už součástí denního režimu. Právě pravidelnost ale bývá problém. Pokud se i vy občas vymlouváte, že zrovna dnes nemůžete jít, protože je venku moc teplo, nebo naopak moc zima, případně prší, máme pro vás špatnou zprávu. Běhat se dá totiž opravdu po celý rok. Stačí jen přizpůsobit oblečení a můžete vyrazit. Ne nadarmo se říká, že neexistuje špatné počasí, ale jen špatně oblečený běžec.
Nezapomeňte se rozcvičit
Pokud si už najdete čas na to, vyrazit běhat, vyhraďte si také prostor na pořádnou rozcvičku. Mnoho běžců má tendenci, protahování podceňovat, což jim může nějakou dobu projít, ale kilometry s nezahřátými svaly se nasčítají a dříve nebo později se projeví více či méně nepříjemným zraněním. Na pořádné protažení se zaměřte zejména v chladném počasí, nebo pokud se vracíte k běhání po delším čase. Než vyběhnete v plném tempu, dopřejte si pět až deset minut chůze nebo velmi pomalého běhu. Přidat můžete také dřepy, výskoky a sprinty. Tím rozproudíte krev, zahřejete svaly a dáte tělu vědět, že se chystá nějaká aktivita. Následně by měl přijít na řadu strečink. Předejte tím zranění a zkracování svalů. Při běhu zapojujete skoro všechny svaly v těle, proto neprotahujte jen nohy, ale i ruce, ramena a krční páteř.
Běhání v horku
Co je pro jednoho už moc vedro, může být pro druhého příjemné teplo. Asi se ale shodneme, že běhání během tropického léta, které se pomalu ale jistě stává běžným i v našich končinách, není ideální pro nikoho. To ale neznamená, že byste měli běh v letních měsících pověsit na hřebík. Ideální je vyrazit brzy ráno, nebo naopak pozdě večer, kdy nejsou teploty ještě tak vysoké. Rozhodně se ale vyhněte času od 11 do 16 hodin. Počítejte s tím, že poběžíte zákonitě pomaleji, než jste zvyklí a myslete na to, že nadměrné pocení vede k dehydrataci a ke ztrátě minerálů a soli. Striktně tedy dodržujte pitný režim, a pokud se chystáte na delší tratě, vezměte si pití i jídlo s sebou. Na sebe oblečte lehké a vzdušné funkční oblečení, které odvádí pot a ochladí vás. Přibalte také pokrývku hlavy, abyste se vyhnuli úpalu a oči si chraňte slunečními brýlemi.
Nezapomínejte ale, že je vždy potřeba zvážit váš zdravotní stav, kondici a zkušenosti. Pokud si myslíte, že vám běhání ve velkém teple neudělá dobře, poslechněte svůj vnitřní pocit a běh raději vynechejte.
Když je venku nevlídno
Ani běhání při nižších teplotách nebo při dešti nemusí být problém, když víte, na co se připravit. Nejdůležitější je, správně se obléct. Klíčem k tomu, aby vám nebyla zima, nebo abyste se naopak nepřehřívali, je vrstvení. Platí, že jako spodní vrstva je ideální funkční oblečení, které vás udrží v teple a v suchu. Navrch si vezměte kvalitní větrovku, které vás ochrání před deštěm. Protože každý vnímá chlad jinak, nelze jednoduše říct, kolik vrstev obléct. Platí ale, že byste si měli vzít o jednu vrstvu méně, než chcete. Je ideální, když je vám po vyběhnutí trochu zima, protože jakmile se dostanete do tempa, bude vám akorát. Pozor si taky dejte na ty části těla, které jsou náchylné k prochladnutí jako achilovky, klouby, prsty, ušní boltce nebo dýchací cesty. Mezi vaši výbavu by měly patřit tenčí běžecké rukavice, čepice, čelenka nebo tunel a kvalitní ponožky nebo podkolenky.
Pokud teploty klesnou, je důležitější víc než kdy jindy, pořádně se před samotným během rozcvičit a zahřát svaly, a to ideálně ještě doma v teple. Vyzkoušejte skákání nebo sprinty na místě. Stačí pár minut a tělo už nebude mít takový šok, jako když přímo z gauče vyběhnete do nevlídného počasí.
Tipy na funkční oblečení:
Hannah Miles bunda
O spousty rychlých kilometrů dál pojedeš s lehkou sbalitelnou bundou Hannah Miles. Je určena pro milovníky aktivního sportu, jako je cyklistika nebo běh. Vyvinutá je jako záložní bunda, poskytující ochranu před náhlým deštěm. Je vyrobena z nepromokavého, větruvzdorného materiálu a dá se jednoduše sbalit do vlastní kapsy. Má kapuci staženou do gumy, stejně jako spodní okraj a rukávy, které jsou navíc anatomicky tvarované a na konci mají otvor na palec. Bunda má několik kapes – dvě hlavní a jednu vnitřní kapsu na zip, která slouží jako transportní obal. Pohodlný střih Regular neomezuje v pohybu. Podlepené švy zvyšují ochranu před deštěm a díky reflexním prvkům budeš skvěle vidět i při zhoršené viditelnosti. Stačí si vybrat z několika trendy barev. Cena: 1490 Kč
Hannah Adler II šortky
Adler II jsou běžecké šortky s vnitřními nohavičkami vyrobené z pružného, prodyšného a lehkého materiálu AFT Stretch s ochranným faktorem UFP 30. Díky střihu Alpine fit skvěle sedí, mají pas stažený do gumy se stahováním šňůrkou a uprostřed zadní části malou kapsu na zip, třeba na klíče nebo jiné drobnosti. Díky reflexním prvkům budeš vidět kdekoliv a kdykoliv. Buď sám sebou, máš na to! Cena: 1190 Kč
Hannah Jessica
O výskok výš ti pomůžou dámské kraťasy Jessica v délce do půli stehen. Jsou vyrobeny z pružného, prodyšného materiálu AFT Stretch a mají širší pas do gumy, takže skvěle sedí, neomezují v pohybu a hodí se na každý sport, třeba na běh nebo do fitka. Kraťasy mají zadní kapsu a dekorativní prošití jim dodává na zajímavosti. Přiléhavý střih Alpine fit lichotí postavě a šortky jsou k dostání v několika atraktivních barevných kombinacích. Cena: 890 Kč
Abaci Plus ponožky
Ponožky Hannah Abaci Plus jsou lehké a velmi prodyšné ponožky vhodné pro lehčí turistiku, běh či cestování. Jsou navrženy tak, aby udržely tvá chodidla v pohodlí a suchu. Větší mechanickou odolnost a komfort v botě zajistí zesílená oblast špičky a paty. U ponožek Abaci Plus oceníš nejen příjemný a komfortní střih, ale hlavně jejich funkčnost. Cena: 139 Kč
Hannah Shelly II dámské sportovní triko
O kopec kilometrů dál tě vynese dámské sportovní triko s krátkými rukávy Shelly II. Je vyrobené z pružného rychleschnoucího matriálu AFT Quick Dry, který je rychleschnoucí. Antibakteriální Polygiene úprava zvyšuje odolnost proti zápachu. Vyúžený střih ženám skvěle sedí, navíc poskytuje maximální volnost pohybu. Melanžový materiál a zajímavě řešené švy dodávají triku svěží vzhled. Je určené převážně na běh a jiné aktivní sporty. Díky reflexním prvkům budeš vždy dobře vidět. Cena: 690 Kč
Hannah Pello II sportovní triko
O svižnější výběh dál tě zanese pánské funkční triko Hannah Pello II. Je ideální na běh a další aktivní sporty. Díky reflexním prvkům budeš vidět i na lesní stezce nebo za soumraku. Je vyrobeno z pružného materiálu AFT Quick Dry, který je rychleschnoucí a antibakteriální Polygiene úprava zvyšuje odolnost proti zápachu. Tričko je doplněno dekorativním prošitím a zajímavým melanžovým materiálem v Alpine střihu. Tak utíkej!
Cena: 690 Kč
